FORM-I-EPI Patrones de pensamiento y cómo cambiarlos

He escuchado el podcast hasta el final.

Los pensamientos repetitivos son… *

a) ideas sobre las situaciones vividas en el trabajo que desaparecen fácilmente tras terminar la jornada.

b) ideas que aparecen con frecuencia tras una situación tensa, incluso cuando ya ha terminado, haciendo que se mantenga el malestar.

c) pensamientos que ayudan a entender de inmediato lo ocurrido y a responder mejor.

En el modelo DECIDE, la E de Evento consiste en… *

a) esa idea automática que se activa en nuestra mente sobre un hecho y le da significado a lo ocurrido.

b) reconocer qué emoción sentimos ante una situación y cómo esta influye en nuestra forma de actuar.

c) describir lo que ocurrió, separando los hechos de nuestras interpretaciones.

En el modelo DECIDE, la C de Creencia es la interpretación realista que hacemos de lo ocurrido. Incluye esas ideas que aparecen automáticamente y describen la realidad tal como sucede. *

Verdadero

Falso

¿Cuál de estas frases es un ejemplo de la trampa mental llamada “lectura de mente”? *

a) “Seguro que cree que lo estoy haciendo mal”

b) “Deberían valorar lo que hago por su madre”

c) “Como hoy salió mal, seguro que todo irá a peor”

Cuando en una situación se activan pensamientos llenos de trampas mentales, lo más habitual es que… *

a) entendamos mejor lo ocurrido y encontremos antes una solución adecuada.

b) las emociones se intensifiquen influyendo en cómo reaccionamos.

c) sepamos distinguir con más claridad lo que ha pasado de lo que interpretamos sobre lo sucedido.

En la D de Desafío, el podcast propone hacerse dos preguntas clave: primero, si las cosas tienen que ser exactamente como yo quiero, y segundo, si puede haber otra explicación posible de lo que está pasando. *

Verdadero

Falso

Si una persona piensa: “Hoy me he equivocado, así que nunca hago nada bien”, ¿qué trampa mental aparece sobre todo en esa frase? *

a) Regla del todo o nada.

b) Atribuir mala intención a las acciones de los otros.

c) Lectura de mente.

En el modelo DECIDE, la E de“Enfoque actualizado” es… *

a) una manera más realista, serena y útil de pensar y responder, que se va fortaleciendo con la práctica.

b) una forma de evitar pensar en lo ocurrido para no remover emociones desagradables.

c) un análisis detallado de todo lo que salió mal para no repetir errores en el futuro.

Una trabajadora piensa después de una discusión: “Esto me ha afectado sobre todo porque para mí es importante que valoren mi trabajo y me traten con respeto”. En el modelo DECIDE, esa reflexión corresponde sobre todo a: *

a) el Impacto.

b) la Creencia.

c) el Deseo.

¿Cuál de estas opciones recoge mejor lo que explica el podcast sobre la fase de Impacto? *

a) Es el momento en que reconoces cómo tus pensamientos influyen en tus emociones y en tu manera de responder.

b) Es el paso en el que describes la situación tal y como ocurrió, sin mezclar hechos con interpretaciones.

c) Es la parte en la que sustituyes una trampa mental por una idea más flexible y realista.

Puedes escuchar el podcast de nuevo siempre que lo necesites. Este cuestionario aparecerá al final hasta que logres responder correctamente a todas las preguntas.

Una vez completado sin errores, podrás acceder al podcast de forma ilimitada sin tener que responder de nuevo a estas preguntas.

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