FORM-RT-EPI Mindfulness

He escuchado el podcast hasta el final.

Vivir en “piloto automático” significa… *

a) hacer las tareas cotidianas de forma rápida, logrando abarcar múltiples tareas para poder cerrar el día satisfecha.

b) tener el cuerpo en el presente, pero la mente saltando constantemente entre pensamientos sobre el pasado y el futuro.

c) pensar mucho antes de actuar, para evitar errores y controlar mejor lo que ocurre.

En este EPI, el mindfulness se presenta como una técnica útil para dejar la mente en blanco y eliminar por completo los pensamientos molestos o repetitivos. *

Verdadero

Falso

En el primer pilar del mindfulness, “ponerte freno” significa principalmente… *

a) darte cuenta de que tu mente se ha quedado atrapada en pensamientos que no pertenecen al presente y volver a lo que estás haciendo ahora.

b) analizar por qué apareció cada pensamiento antes de intentar seguir con la actividad que estabas haciendo.

c) sustituir de inmediato cualquier sensación incómoda por ideas más agradables para recuperar la calma

¿Qué opción recoge mejor lo que explica el podcast sobre observar sin juzgar? *

a) Hacia fuera, no prestar atención a lo que hacen los demás; hacia dentro, intentar pensar en positivo.

b) Hacia fuera, dejar a un lado las etiquetas rápidas sobre lo que ocurre; hacia dentro, reconocer lo que te pasa sin regañarte ni culparte.

c) Hacia fuera, aceptar que todo lo que hacen los demás está bien; hacia dentro, evitar centrarte en las emociones incómodas para no alimentarlas.

Cuando aparece algo desagradable, mindfulness busca eliminar todo pensamiento negativo y ayudarte a concentrarte únicamente en las emociones positivas. *

Verdadero

Falso

El tercer pilar del mindfulness insiste en que… *

a) la práctica debe servir para relajarte cuanto antes y hacer desaparecer el malestar lo más rápido posible.

b) la atención plena solo funciona cuando consigues controlar bien lo que piensas y sientes durante el ejercicio.

c) lo importante es volver una y otra vez al presente, sin practicar con la obsesión de lograr un estado ideal.

Si durante un ejercicio aparecen emociones, pensamientos o sensaciones desagradables de forma inesperada, el podcast recomienda… *

a) interrumpir siempre la práctica en cuanto notes el primer malestar.

b) reconocer lo que está pasando con calma, observarlo con cierta distancia, volver al presente y detenerte si la intensidad te supera.

c) esforzarte por quedarte solo con lo agradable para que el ejercicio tenga efecto.

Para empezar a incorporar mindfulness en la vida diaria, el contenido propone sobre todo… *

a) elegir una actividad habitual en la que suelas divagar, empezar por una sola y dejar un recordatorio visible para acordarte.

b) intentar practicarlo desde el primer día en todas las tareas cotidianas para acostumbrarte más deprisa.

c) reservar siempre un rato aparte del día, porque no conviene mezclar mindfulness con actividades normales.

El podcast señala que la atención plena requiere tiempo y constancia, pero que unos pocos minutos ya pueden ser útiles, especialmente en momentos de más estrés y agotamiento. *

Verdadero

Falso

Según el contenido, cuando practicas mindfulness y notas que han vuelto pensamientos como “lo estoy haciendo mal”, “no puedo” o “otra vez me he ido”, lo más adecuado es… *

a) intentar cortar esos pensamientos cuanto antes para que no interrumpan la práctica.

b) reconocer que ha aparecido ese juicio o esa preocupación, sin regañarte, y volver con suavidad al momento presente.

c) dejar el ejercicio y retomarlo solo cuando consigas sentirte más tranquila y concentrada.

Puedes escuchar el podcast de nuevo siempre que lo necesites. Este cuestionario aparecerá al final hasta que logres responder correctamente a todas las preguntas.

Una vez completado sin errores, podrás acceder al podcast de forma ilimitada sin tener que responder de nuevo a estas preguntas.

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