FORM-I-EPI Desconexión psicológica del trabajo

He escuchado el podcast hasta el final.

Según el podcast, las estrategias se organizan en dos grandes fases: primero, desconectar mentalmente del trabajo al terminar la jornada y, después, aprovechar el tiempo libre y el descanso para recuperar energía. *

Verdadero

Falso

La desconexión psicológica del trabajo se define como… *

a) dejar las tareas del trabajo al terminar la jornada, aunque se siga dando vueltas a lo ocurrido en el trabajo o a lo que queda por hacer.

b) dejar de trabajar, tanto física como mentalmente, al acabar la jornada.

c) dejar de implicarse emocionalmente en el trabajo desde el principio, para evitar que nada de lo que te suceda te afecte.

El efecto Zeigarnik sirve para explicar que… *

a) el cerebro recuerda mejor las tareas cerradas que las abiertas, por eso conviene repasar al final del día todo lo que ya se ha completado.

b) las tareas inacabadas siguen activas en la mente como una señal de alerta, por lo que es beneficioso dedicar tu tiempo libre a actividades que te ayuden a olvidarlas.

c) las tareas inacabadas quedan más presentes en la mente, por lo que es beneficioso sacarlas de la cabeza, plasmarlas en un papel y hacer una planificación para resolverlas.

Para gestionar tareas incompletas, el segundo paso no consiste solo en ordenar las tareas en una lista, sino en preguntarte… *

a) qué tarea te preocupa más y cuál resolverías antes para sentir alivio inmediato.

b) si eso que has apuntado es importante ahora y, sobre todo, si realmente depende de ti.

c) qué asunto podría molestarte mañana con mayor intensidad si no consigues cerrarlo esta misma noche.

Además de gestionar tareas y pensamientos, para desconectar es importante… *

a) marcar un límite simbólico entre el trabajo y la vida personal, con señales concretas que indiquen al cerebro que la jornada ha terminado. Por ejemplo, cambiarte de ropa o tomar una ducha.

b) evitar las actividades que recuerdan al trabajo, como revisar materiales necesarios para el día siguiente.

c) aprovechar el trayecto de vuelta para repasar mentalmente lo ocurrido y llegar a casa con la situación que te preocupa ya resuelta.

Para que el ocio sea realmente reparador, la actividad realizada debe… *

a) ocupar bastante tiempo, evitar silencios y ayudarte a no pensar en nada relacionado con el trabajo.

b) perseguir un objetivo personal valioso, que te ayude a desarrollar capacidades y a favorecer la conexión con otras personas.

c) hacerse en solitario, no requerir esfuerzo y no plantear ninguna meta ambiciosa, para que no se convierta en una obligación.

La clave de un tiempo libre reparador no está en hacer muchas cosas ni en aprovecharlo al máximo, sino en elegir actividades que de verdad te ayuden a recuperarte. *

Verdadero

Falso

Si te despiertas de madrugada y, después de 15 o 20 minutos, sigues sin dormirte, se recomienda… *

a) levantarte, ir a otra habitación con poca luz, hacer algo tranquilo y monótono, y volver a la cama cuando aparezca de nuevo el sueño.

b) quedarte en la cama descansando aunque no duermas, porque así el cuerpo recupera algo de energía y no alteras tu rutina.

c) intentar calmarte pensando en el día siguiente y dormir un poco más por la mañana para compensar.

¿Cuál de estas ideas coincide mejor con lo que el podcast plantea sobre el sueño? *

a) Para recuperar descanso perdido, lo más útil suele ser aprovechar el tiempo libre y dormir más los fines de semana.

b) Permanecer más tiempo en la cama ayuda a dormir mejor, incluso cuando pasas mucho rato despierta.

c) Levantarse siempre a la misma hora es una de las formas más eficaces de estabilizar el reloj interno, incluso tras una mala noche o durante el fin de semana.

Según el podcast, además de las técnicas explicadas para desconectar, ¿qué dos recursos complementarios se recomienda consultar? *

a) Un EPI llamado “Patrones de pensamiento y cómo cambiarlos”, para aprender a cuestionar tus pensamientos repetitivos, y otro llamado “Mindfulness”, para ayudarte a volver al presente cuando la mente se queda atrapada en el pasado o el futuro.

b) Un diario de gratitud y una guía para organizar tareas domésticas, para aprovechar mejor el tiempo libre y reducir el cansancio.

c) Un EPI llamado “Resolución de conflictos” y otro llamado “Inteligencia emocional”.

Puedes escuchar el podcast de nuevo siempre que lo necesites. Este cuestionario aparecerá al final hasta que logres responder correctamente a todas las preguntas.

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